Când ești fumător și vrei să te lași de fumat folosind țigări electronice, una dintre primele întrebări care apar se referă la doza de nicotină necesară e-lichidul.
De ce este important să obțineți corect doza de nicotină pe care o inhalați?
Pentru a evita pofta de nicotină,
Pentru a vă maximiza șansele de a renunța cu succes la fumat,
Pentru a evita fumatul din nou odată ce ați început să vapați,
astfel încât să vă puteți doza corect e-lichidele și alți înlocuitori de nicotină.
De unde știi ce conținut de nicotină ai nevoie?
Una dintre greșelile pe care nu ar trebui să le faceți atunci când decideți conținutul de nicotină al e-lichidului dvs. este să recurgeți la calcule prea simpliste, cum ar fi: „Fumez atâtea țigări pe zi, așa că am nevoie de un e-lichid care să conțină această cantitate de nicotină”.
De fapt, așa cum subliniază profesorul, aceasta nu este metoda potrivită din mai multe motive:
Conținutul de nicotină dintr-o țigară variază în funcție de marca și modelul acesteia. Poate varia de la 6 la 17 mg, dar fumătorii absorb doar 1 până la 2 mg.
Conținutul de nicotină specificat de producători pe ambalaje se bazează pe mașini de fumat care nu reproduc fumatul uman. Aceste conținuturi sunt în general subestimate.
Relația dintre numărul de țigări fumate zilnic și absorbția nicotinei nu este liniară, ci mai degrabă seamănă cu o curbă în formă de U inversată.
Astfel, pentru a determina conținutul real de nicotină necesar unui vaper începător, sunt necesare calcule mai precise; calcule pe care JF Etter le-a furnizat printr-un scurt chestionar.
Pur și simplu luați un pix și o hârtie pentru a vă nota răspunsurile și nota, apoi calculați totalul pentru a determina doza potrivită de nicotină pentru dvs.
Acest chestionar a făcut obiectul unui articol științific (accesibil aici), deci nu este vorba doar de întrebări alese la întâmplare. Răspunsul la aceste întrebări vă va oferi o estimare realistă a expunerii la nicotină, permițându-vă să deduceți doza de care aveți cu adevărat nevoie.
Chestionar
Întrebarea #1
Câte țigări fumezi pe zi, în medie?
Zero=0 puncte
De la 1 la 5=1 punct
De la 6 la 10=2 puncte
De la 11 la 15=3 puncte
De la 16 la 20=4 puncte
21 sau mai multe=5 puncte
Întrebarea #2
După ce te trezești, cât durează înainte să fumezi prima țigară a zilei?
De la 0 la 5 minute=5 puncte
De la 6 la 15 minute=4 puncte
De la 16 la 30 de minute=3 puncte
De la 30 de minute la 1 oră=2 puncte
Mai mult de o oră mai târziu=1 perioadă
Întrebarea #3
Indicați, pe o scară de la 1 la 100, intensitatea fumatului.
0=0 puncte
De la 1 la 20=1 punct
De la 21 la 40=2 puncte
De la 41 la 60=3 puncte
De la 61 la 80=4 puncte
De la 81 la 100=5 puncte
Prin „intensitatea fumatului”, această întrebare se referă la XXXX
Întrebarea #4
Indicați cantitatea totală de fum pe care o inhalați în fiecare zi. O valoare de 10 înseamnă că inspiri atât de mult încât nu ai mai putut inhala fum chiar dacă ai încerca.
0=0 puncte
1 sau 2=1 punct
3 sau 4=2 puncte
5 sau 6=3 puncte
7 u 8=4 puncte
9 sau 10=5 puncte
Răspunsul la această întrebare depinde de mai mulți factori: numărul de țigări pe zi, adâncimea inhalării și numărul de pufături.
Întrebarea #5
În cele din urmă, indicați cantitatea de nicotină din țigări, așa cum este imprimată pe ambalaj. De la 0,1 la 0,5 mg=1 punct
De la 0,6 la 0,7 mg=2 puncte
0,8 mg=3 puncte
0,9 mg=4 puncte
De la 1 la 1,3 mg=5 puncte
Rezultate
Acum, adună numărul de puncte pe care le-ai obținut pentru fiecare întrebare. Cu minim 0 și maxim 25.
Între 0 și 4 puncte: absorbi între 0 și 7 mg de nicotină pe zi (în medie 2,4 mg/zi).
Între 5 și 9 puncte: absorbi între 7 și 14 mg de nicotină pe zi (în medie 10 mg/zi).
Între 10 și 14 puncte: absorbi între 14 și 21 mg de nicotină pe zi (în medie 17 mg/zi).
Între 15 și 19 puncte: absorbi între 21 și 28 mg de nicotină pe zi (în medie 24 mg/zi).
Între 20 și 25 de puncte: absorbi mai mult de 30 mg de nicotină pe zi.
renunta la fumat
Înainte de a aborda conținutul de nicotină de care aveți nevoie, este important să rețineți că pentru a avea cele mai bune șanse de a evita pofta de nicotină, profesorul recomandă menținerea nivelului calculat prin acest chestionar pentru cel puțin 3 luni.
În continuare, pentru a determina doza de nicotină de care aveți nevoie, este necesar să consultați concluziile unui alt studiu care a urmărit stabilirea dozelor de nicotină prezente în e-lichidele folosite de fumătorii care s-au lăsat cu succes de fumat datorită țigărilor electronice. Mai jos sunt dozele pe care ar trebui să le urmați.
În acest scop, JF Etter a pregătit următorul rezumat:
De la 0 la 4 puncte: Trebuie să vaporizați e-lichide cu o doză de 10 mg/mL.
De la 5 la 9 puncte: Trebuie să vaporizați e-lichide cu o doză de 10-12 mg/mL.
De la 10 la 14 puncte: Trebuie să vaporizați e-lichide cu o doză de 12 mg/mL.
De la 15 la 19 puncte: Trebuie să vaporizați e-lichide cu o doză de 16 mg/mL.
20 până la 25 de puncte: trebuie să vaporizați e-lichide cu o doză de 18 mg/mL.
Acum, tot ce trebuie să faci este să fii atent la inhalare pentru a te asigura că primești doza potrivită de nicotină.
Veți ști dacă e-lichidul ales de dvs. este potrivit pentru dvs. dacă încetați să mai simți nevoia de a fuma, simțiți modificări ale dispoziției sau capacității de concentrare sau creșteți în greutate.
Acest articol nu este destinat să constituie un sfat medical. Dacă aveți îndoieli, consultați un profesionist din domeniul sănătății.